Roeierspols is een veelvoorkomende blessure onder roeiers die kan variëren van milde irritatie tot ernstige pijn. Deze aandoening kan de prestaties en het plezier van roeien aanzienlijk beïnvloeden. Bij Hand&Pols, Fysiotherapie en Revalidatie, leggen we uit wat roeierspols precies is, wat de oorzaken zijn, hoe je het kunt voorkomen en welke behandelingsopties er zijn.
Roeierspols
Roeierspols: wat is het en hoe voorkom je het
Wat is roeierspols: een ontsteking in de pols, onderarm, spier of pees
Roeierspols, ook bekend als tendinitis of tendinopathie van de pols, is een aandoening die pijn en ontsteking in de pols of onderarm veroorzaakt door roeien. Deze blessure ontstaat meestal door overbelasting en herhaalde bewegingen, wat leidt tot irritatie en ontsteking van de pezen of spieren in de onderarm en pols.
Benieuwd waar we u kunnen helpen?
Bekijk hier op welke locaties wij allemaal zitten
- Locaties
Oorzaken van roeierspols
De belangrijkste oorzaak van roeierspols is overbelasting. Roeien vereist herhaalde polsbewegingen, vooral bij het vastgrijpen en loslaten van de riem of hendel van de roeimachine. Andere factoren die bijdragen aan het ontwikkelen van roeierspols zijn:
- Slechte techniek: Onjuiste roeitechniek kan extra stress op de polsen veroorzaken.
- Onvoldoende warming-up: Het overslaan van een goede warming-up maakt spieren en pezen kwetsbaarder voor blessures en ontstekingen.
- Te intensieve training: Te snel te veel willen trainen kan leiden tot overbelasting.
- Slechte ergonomie van apparatuur: Onjuiste afstellingen van de roeimachine of boot kunnen een verkeerde polspositie afdwingen.
Symptomen van roeierspols
De symptomen van roeierspols kunnen variëren, maar de meest voorkomende zijn:
- Pijn in de pols of onderarm: Vooral tijdens of na het roeien.
- Zwelling en roodheid: In de pols.
- Beperkte mobiliteit: Moeite met het bewegen van de pols of hand.
- Krachtverlies: Verminderde gripkracht.
Preventie van roeierspols
Het voorkomen van roeierspols is beter dan genezen. Bij Hand&Pols, Fysiotherapie en Revalidatie, raden we de volgende preventieve maatregelen aan:
- Correcte techniek: Leer en oefen de juiste roeitechniek. Vraag indien nodig om advies van een ervaren coach.
- Warming-up en cooling-down: Zorg altijd voor een goede warming-up voor je begint met roeien en doe na de training een cooling-down om de spieren en pezen te ontspannen.
- Geleidelijke opbouw van training: Verhoog de intensiteit en duur van je trainingen geleidelijk om overbelasting te voorkomen.
- Ergonomie van de apparatuur: Zorg ervoor dat je roeimachine of boot goed is afgesteld en dat je een comfortabele en natuurlijke polspositie kunt behouden.
- Stretchen en versterken: Regelmatig stretchen en het versterken van de spieren rond de pols kan helpen om blessures te voorkomen.
Heeft u nog vragen?
Neem dan contact met ons op
- Contact
Behandeling van roeierspols: oefeningen, tapen, en meer
Mocht je toch last krijgen van roeierspols, dan zijn er verschillende behandelingsopties beschikbaar bij Hand&Pols, Fysiotherapie en Revalidatie:
- Rust: Geef je pols voldoende rust om te herstellen. Vermijd activiteiten die de pijn verergeren.
- IJs: Breng ijs aan op de pijnlijke pols om zwelling en ontsteking te verminderen.
- Compressie en elevatie: Gebruik een steunverband om de pols te ondersteunen en houd de pols omhoog om zwelling te verminderen. Eventueel kan het ook helpen om de roeierspols te tapen.
- Pijnstillers en ontstekingsremmers: Vrij verkrijgbare medicijnen kunnen helpen om pijn en ontsteking te verminderen.
- Fysiotherapie: Een fysiotherapeut van Hand&Pols kan je helpen met specifieke oefeningen om de pols te versterken en de mobiliteit te verbeteren.
- Aanpassingen in training: Pas je roeitechniek en trainingsschema aan om herhaling van de blessure te voorkomen.
Roeierspols is een vervelende en soms pijnlijke blessure die met de juiste preventieve maatregelen goed te voorkomen is. Bij Hand&Pols, Fysiotherapie en Revalidatie, adviseren we om aandacht te besteden aan techniek, warming-up, ergonomie en een geleidelijke trainingsopbouw. Mocht je toch last krijgen van roeierspols, dan zijn er diverse behandelingsopties beschikbaar om je weer snel op het water te krijgen. Zorg goed voor je polsen, zodat je optimaal kunt blijven genieten van je roeiprestaties.
Hersteltijd van een roeierspols
Wanneer je fanatiek roeit, is het logisch dat je graag zo snel mogelijk het water weer op wilt. Echter is het verstandig om genoeg tijd te nemen om volledig te herstellen; indien je te vroeg weer aan de slag gaat, kan dit leiden tot ergere blessures. Hoe lang je precies nodig hebt voor je herstel, hangt af van de ernst van de ontsteking in de spier, pees of onderarm. In sommige gevallen kan het herstel een paar weken duren, in andere gevallen enkele maanden. Overleg met je arts of fysiotherapeut welke herstelperiode voor jou van toepassing is. Daarbij is het goed om jezelf zorgvuldig aan het behandelplan te houden: dit zorgt immers voor een sneller herstel.
Lange termijn effecten van een roeierspols
Indien de roeierspols niet goed behandeld wordt, kan dit leiden tot vervelende lange termijn effecten. Denk hierbij aan pijn, stijfheid, instabiliteit of beperkte mobiliteit. Daar komt bij dat het risico op andere blessures steeds hoger wordt. Wanneer je de symptomen van een ontsteking in de onderarm ervaart, is het dus verstandig om op tijd medische hulp te zoeken. Zo kan de pols spoedig behandeld worden en kun je zo snel mogelijk weer het water op, zonder last te hebben van ongemakken of risico te lopen op langdurige klachten. Bij Hand&Pols, Fysiotherapie en Revalidatie maken we gebruik van een effectieve werkwijze, die ervoor zorgt dat je goed en spoedig herstelt.
© Hand & Pols Fysiotherapie en Revalidatie - Website en SEO door: We Talk SEO. All rights reserved.